年岁增长，这3种激烈运动请避免！老年生活，试试这3种温和锻炼

头发花白不是停止运动的理由，但选错运动方式可能让关节提前"退休"。见过太多退休老伙伴们，突然迷上暴走团、广场舞高难度动作，结果膝盖半月板发出抗议。其实运动就像喝茶，年轻时喜欢浓烈刺激，上了年纪更要懂得品味温和回甘。

一、这些运动正在伤害你的关节

1、暴走爬山伤膝盖

每天两三万步的暴走，看似健康实则暗藏风险。膝关节在45岁后软骨开始加速退化，过度行走会加重磨损。那些陡峭的山路更会让膝盖承受体重3-5倍的压力。

2、剧烈广场舞伤腰椎

如今广场舞动作越来越复杂，转圈下腰样样来。中老年人腰椎间盘水分流失，突然的扭转动作可能引发急性腰扭伤，严重时会导致椎间盘突出。

3、高强度间歇训练伤心脏

短视频里流行的HIIT训练，对心肺功能要求极高。50岁后血管弹性下降，突然的高强度运动可能诱发心脑血管意外。

二、更适合的三种黄金运动

1、水中太极

游泳池里打太极堪称完美组合。水的浮力减轻关节负担，阻力又能锻炼肌肉。每周3次，每次30分钟，对改善骨密度有惊喜效果。

2、门球运动

这项被称为"地面台球"的运动，运动量适中又充满趣味。挥杆动作能锻炼上肢，走动计分活动下肢，还不会给关节带来冲击力。

3、弹力带训练

五颜六色的弹力带是居家锻炼神器。从简单的上肢拉伸到下肢力量训练，都能通过调节阻力来实现。每天20分钟就能维持肌肉量。

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三、运动前后必做保护措施

1、充分热身不能少

10分钟的热身要让身体微微发热，重点活动手腕、脚踝等小关节。可以边看电视边做简单的关节绕环。

2、补充营养有讲究

运动后及时补充含钙食物，比如200ml温热的牛奶。蛋白质摄入要分散在三餐，每次不超过30克吸收效果最好。

3、注意身体信号

运动时出现胸闷、头晕要立即停止。运动后关节持续酸痛超过两天，就需要调整运动强度。

76岁的王阿姨改练水中太极后，不仅血压稳定了，连多年的肩周炎都不药而愈。记住，适合的运动是保持年轻的秘诀，但首先要学会对不适合的运动说"不"。从今天开始，选一项喜欢的温和运动，让身体在舒适中焕发活力吧！

温馨提示：内容中医疗科普知识仅供参考，不构成用药指南，不作诊断依据，无行医资格切勿自行操作，若有不适请及时到医院就诊。